«Отсыпной» по выходным – отнюдь не выход!

Нормальный полноценный сон – не только всему голова, но и очень важен для сердца, то есть сердечно-сосудистой системы.  Если регулярно недосыпать в течение рабочей недели, а наверстывать упущенное по выходным, здоровее вы точно не станете, а вот наоборот – определенно. Об этом говорят результаты недавнего исследования, проведенного американскими учеными.

Люди нередко пытаются обмануть свой организм, восполняя регулярный недосып во время рабочей недели отдыхом по субботам и воскресеньям. Однако это не выход, утверждают исследователи из Университета штата Пенсильвания (США). В своем эксперименте они раскрыли, как регулярные удары по здоровью из-за недосыпа могут сделать сердце более чувствительным к болезням в будущем.

К исследованию, которое длилось 11 дней, привлекли 15 здоровых мужчин от 20 до 35 лет. В первые три ночи им разрешили спать до 10 часов в сутки, чтобы привести всех к одному исходному уровню. В следующие пять дней продолжительность сна ограничили пятью часами, а затем участникам дали две ночи на восстановление, снова позволив спать до 10 часов в сутки.

Чтобы оценить, как такой режим влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, у добровольцев в течение дня, через каждые два часа, измеряли пульс в покое и артериальное давление. Выяснилось, что с каждым днем исследования пульс учащался примерно на один удар в минуту. Так, если в исходной точке сердца участников бились со средней частотой 69 ударов в минуту, то к концу эксперимента, на второй «восстановительный» день, частота сердечных сокращений выросла почти до 78 ударов в минуту.

Люди нередко пытаются обмануть свой организм, восполняя регулярный недосып во время рабочей недели отдыхом по субботам и воскресеньям, однако это не выход.

Систолическое артериальное давление тоже повышалось — в день примерно на 0,5 миллиметра ртутного столба. В результате среднее исходное систолическое артериальное давление в 116 миллиметров ртутного столба к концу исследования увеличилось почти до 119,5 миллиметра ртутного столба.

Пульс и систолическое артериальное давление участников с каждым днем поднимались и не вернулись к исходному уровню к концу восстановительного периода. То есть, несмотря на полученную возможность дополнительного отдыха, к концу выходных и эксперимента их сердечно-сосудистая система так и не восстановилась, — отметил Дэвид Райхенбергер, ведущий автор работы и аспирант кафедры биоповеденческого здоровья Университета штата Пенсильвания.

 

Говоря о важности исследования, его соавтор Энн-Мари Чанг подчеркнула, что сон — не только биологический, но и поведенческий процесс, который люди во многом могут контролировать. Наряду с состоянием сердечно-сосудистой системы сон влияет на вес, психическое здоровье, способность концентрировать внимание, поддерживать нормальные отношения с окружающими и многое другое.

Попытка наверстать упущенный сон в выходные не смогла вернуть в норму частоту пульса и давление, которые повысились из-за систематического недосыпа.

Ученые надеются, что их исследование и другие работы в области гигиены сна подтолкнут людей задуматься и уделять ночному отдыху больше внимания – этот фактор очень  важен для  улучшения здоровья. Впрочем, как и многие другие. 

Например, низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и смертности однозначно связан с диетой, состоящей из большого количества фруктов, овощей, орехов, бобовых, рыбы и молочных продуктов. А от времени завтрака и ужина зависит возникновение диабета второго типа. 

Снизить риск развития  деменции поможет средиземноморская диета, а вот кетогенная, наоборот, может оказаться даже опасной. Как выяснили ученые, скинуть вес она действительно поможет, но при этом увеличит риск приобретения серьёзных проблем со здоровьем.

По материалам портала Naked Science/Юлия Трепалина

Другие источники: salatnik.blog

Адаптация: S News

Фото: unsplash.com