"Полезные" News

Утро доброе очень даже бывает, когда есть новости о том, что может принести не только вред, но и пользу. Сегодня в выпуске расскажем об эффективных способах снижения давления без лекарств, способе замедлить прогрессирование хронической почечной недостаточности, а также полезном средстве для похудения.

Как поддерживать нормальное давление, если вы гипертоник

Ученые из Университетского колледжа Лондона выяснили, что медитация, йога и качественный сон помогают людям с гипертонией поддерживать нормальное давление, сообщает Газета. Ру со ссылкой на Journal of Hypertension.

Если поддержание здорового веса, регулярная физическая активность, здоровая диета и другие факторы, снижающие риск развития и прогрессирования гипертонии, давно известны, то новые и менее очевидные включают практики осознанности. 

Как доказали ученые, медитация, мышечная релаксация, йога и техники глубокого дыхания могут снизить кровяное давление. Эксперты также заявили, что врачи должны изучать все аспекты сна пациента, включая продолжительность, качество и время засыпания, чтобы вовремя предложить меры по его улучшению.

Кроме того, исследования выявили зависимость между воздействием загрязнения воздуха и высоким кровяным давлением. По словам ученых, людям следует стремиться снизить воздействие атмосферных загрязнителей, а правительствам — принять меры по улучшению качества воздуха.

Внимание! Физическая активность замедляет прогрессирование почечной недостаточности

Ученые из Университета Брунеля в Лондоне выяснили, что может замедлить прогрессирование хронической болезни почек (ХБП). Как следует из исследования, опубликованного в журнале Current Opinion in Nephrology and Hypertension, в этом деле поможет реабилитация с помощью физических упражнений.

В новой работе эксперты проанализировали данные свежих научных публикаций, в которых изучалось влияние физических упражнений на здоровье людей с ХБП. 

Согласно анализу, повышающая частоту сердцебиения аэробная активность может улучшить показатели функции почек, а именно повысить скорость фильтрации и снизить уровень креатинина в крови. Более того, физическая активность может повысить качество жизни людей, которые проходят диализ — процедуру очистки крови от отходов.

Такие виды нагрузок как ходьба, плавание и езда на велосипеде могут иметь жизненно важное значение для людей с ХБП до и после операции по пересадке почки. Ускорить восстановление после трансплантации и повысить шансы на благоприятный исход поможет лучшая физическая форма.

Крис Дженнер на заметку: хотите похудеть — кушайте миндаль! 

Если хочешь быть здоров — закаляйся, ну а если похудеть — употребляй в пищу миндаль. Как утверждают ученые из Университета Южной Австралии, этот орех миндаль эффективен в борьбе с лишним весом (а также позволяет контролировать чувство голода и улучшает здоровье сердца).

К таким выводам эксперты пришли в результате эксперимента, результаты которого опубликовали на PubMed. Участников —  106 добровольцев в возрасте от 25 до 65 лет с избыточным весом и ожирением —  ученые поделили на две группы. Девять месяцев обе группы соблюдали трехмесячную диету с пониженной калорийностью, за которой последовала шестимесячная диета для поддержания веса. В качестве перекуса между основными приемами пищи участники из первой группы ели высокоуглеводные рисовые крекеры или мюсли, из второй — перекусывали миндальными орехами.

На конец эксперимента добровольцы из обеих групп потеряли примерно 9,3% от своего изначального веса, однако разница между ними все-таки была.  Те, кто перекусывал миндалем, продемонстрировали более высокие показатели кардиометаболического здоровья и чувствовали себя более сытыми на протяжении всей диеты. Ученые считают: такой эффект связан с тем, что миндаль содержит повышенное количество ненасыщенных жиров.

Между тем важно помнить, что как бы вкусен и полезен не был миндаль, его употребление в больших количествах может привести не к похудению, а, наоборот, увеличению веса. Кроме того, в этом случае не исключен  есть риск аллергии.

                                                                                                         ***

Ранее мы рассказывали о стратегии, которая поможет выдержать бессонные ночи. Если медперсоналу, работающему в ночную смену с двух часов ночи до девяти утра предстоят задачи, требующие быстрого реагирования, то лучший эффект дает разделенный сон продолжительностью 90 и 30 минут, который заканчивается в 12 часов дня и три часа ночи соответственно. Такой подход может пригодиться не только людям с ночными сменами на работе, но и молодым матерям, которых по ночам будят младенцы.

Источники:  www.gazeta.ru, salatnik.blog

Адаптация: S News

Фото: unsplash.com

Фото на превью: