В наше время очень непросто оставаться спокойным, адекватным, счастливым и радоваться каждому дню. А так как негативные эмоции не принесут ничего хорошего, почему бы слегка не поработать над своим настроением? Можно пойти по длинным и извилистым дорогам шоппинга, вызвонить всех своих друзей, хоть пойти к психологу, а можно применить легкую и эффективную систему арт-терапии и сразу почувствовать как вам становится лучше. Бумага, набор цветных карандашей, возможно пару старых журналов и ножницы — все это может сделать вас счастливее буквально за пару вечеров. Как? 10 упражнений арт-терапии вам в помощь.
Шаг 1. Создайте атмосферу
Для начала включите любимую музыку. Но чтобы она не отвлекала, а создавала фон и сохраняла заданный тон. Зажгите свечу с любимым ароматом. Возьмите красивый блокнот и выберите карандаши любимых оттенков.
Нарисуйте свои эмоции/чувства/стресс
Все зависит от причины, из-за которой вы взялись за карандаши. Это может быть безответная любовь, осенняя депрессия, неудачи на работе…просто расслабьтесь и рисуйте, не думая о результате. Рисуйте, рисуйте, и вы сами не заметите как тревожащие эмоции вас покидают. А в результате может получиться еще и интересное произведение искусства.
Рисование в темноте
Доказано, что если мы не видим того, что рисуем, то мы и не испытываем этой постоянной блокировки наших творческих способностей и неуверенности в себе. Сосредоточьтесь на результате, включите фантазию и выключите свет…результаты могут приятно удивить!
Нарисуйте открытку, которую не подарите
Боязнь общественного мнения — еще одна проблема, которая мешает искусству улучшить ваше настроение. Помните, как вы в детстве рисовали поздравительные открытки для мамы? Это почти то же самое, только открытка может быть посвящена кому угодно и после этого спрятана далеко-далеко. У некоторых это превращается в целое письмо, в котором намного легче высказать все, что не получается вживую.
Коллаж
Создание вдохновляющего постера и коллажа из старых журналов успокаивает на раз-два-три. Есть что-то умиротворяющее в металлическом звуке ножниц, способности создать что-то интересное без ничего. К тому же при создании коллажа вы ну совсем можете не волноваться об отсутствии художественных способностей. Красиво получится по-любому.
Нарисуйте музыку
Включите вашу любимую песню и начните ее рисовать. Для наибольшего эффекта можно взять только те цвета, которые вас больше всего успокаивают, любимые цветовые сочетания или оттенки, которые ассоциируются с чем-то ну очень хорошим. Расслабьтесь, наслаждайтесь музыкой и позвольте своему воображению взять над сознанием верх.
Нарисуйте автопортрет
Нарисуйте себя так, как видите или хотите видеть. Не думайте о схожести или как лучше нарисовать губы, это вполне может быть и абстракция, и пара цветных квадратов. Не бойтесь дополнять свои творения любимыми цитатами, фразами, которые для вас что-то значат, чем угодно. В арт-терапии нет массы правил: просто делайте то, что делает вас счастливым.
Используйте фотографии
Искусство фотографии тоже способно творить с вами чудеса: стоит лишь сфотографировать то, что вы любите, и превратить это в креативный коллаж, украсить свою комнату, преобразить фотографию в фотошопе. Больше фантазии и меньше сомнений — главный девиз искусства, если вы хотите творить для удовольствия, а не для кого-то.
Рисуем идеальный день
Все мы перед сном любим представлять свое идеальное будущее, дом, любимого..почему бы не воплотить это на бумаге? Такое упражнение часто советуют делать тем людям, которые не знают что делать со своей жизнью. Нарисуй идеального себя через 10 лет и стремись к этому — советуют психологи. Для тех, кто боится рисовать — всегда есть альтернатива коллажа.
Доска вдохновения
Это — уже для более креативных и интересующихся. Если пойти путем коллажа, то можно набрести и на создание панно, магнитов, небольших картин. Это не только хороший способ выплеснуть негативные эмоции и включить креатив, но и своеобразное дизайнерское решение для вашего дома.
Соберите компанию - вместе веселее!
Подговорите друзей составить вам компанию. Заранее договоритесь как вы будите рисовать - либо работать над одной заданной темой, или пытаться воспроизвести один рисунок.
Нарисуйте то, что вас пугает
Бороться с фобиями и навязчивыми страхами эффективно помогает их визуализация. Упражнение «Нарисуйте то, что вас пугает», не только помогает увидеть в лицо то, что вас тревожит, но и помогает понять несерьезность опасности.
А если вам не нравится рисовать...
Как вариант - попробуйте заняться каллиграфией или леттерингом. В наше время большинство из нас уже забыли с какой стороны браться за ручку. А ведь в древнем Китае чиновники сдавали обязательный экзамен по каллиграфии. Не потому, что они сами заполняли все документы, а потому, что им необходимо было доказать способность концентрироваться, показать свою усидчивость, точность и аккуратность. А еще это положительно влияет на работу мозга и помогает дольше сохранить его работоспособность.
Рисуйте, творите, фантазируйте и помните: Искусство смывает пыль повседневности с души. (Пабло Пикассо)
Комментарии
у меня два рецепта, книга в полной тишине и блуждание по улочкам старых городов в одиночестве
даже представленные типа любительские рисунки для меня недостижимы,мой художественный уровень это "палка,палка,огуречик"
monrealle, к сожалению, мы очень многое даже не пытаемся сделать, так как боимся, что у нас не получится. Или боимся осуждения. Ну и что, что не получится. Ну и что, что кому-то не понравится. С первого раза. С двадцать первого. Зато, попробуем что-то новое. Получим новый опыт. Получим новую себя)
Каisa, умом я с вами полностью согласна
но какие-то внутренние тараканы всегда невовремя вякают и мешают
monrealle, тоже так думала о своих способностях пока не начала рисовать с ребёнком по книжке, где пошагово разложено как нарисовать домик, гусеницу, клоуна, слонёнка, машинку и тп. И, вы знаете, я так во вкус вошла, именно с детскими рисунками. Что самое удивительное почти сразу получалось довольно круто, хоть отправляй в издательство))). А я ведь тоже была уверена, что мой максимум палка-палка, огуречек.
А можно писать посты. Люблю сортировать фотографии, делать коллаж не спеша...
Сама рисовать не умею-- тоже палки с огуречиком)) В школе еще мучилась с рисованием.
Прикольно, надо попробовать… Самое главное во всем этом - собраться и заставить себя начать, а дальше уже намного проще.
Спасибо за пост.
Alyah, всегда пожалуйста)
Я творческая на всю голову. За свою жизнь каких только хобби не перепробовала.
Рисование, а именно картины по номерам, это одно из любимых релаксирующих занятий ))
А ещё лепка из холодного фарфора. Это просто космос. В процессе лепки цветочков, надо на ладошке раскатывать массу стеками, это полный улет, по другому не сказать. Масса сама по себе очень приятная на ощупь и ее приятно мять в руках. И на выходе получаются совершенно живые цветы.
Чтобы рисование стало терапией мне кажется нужно обладать навыками и практикой иначе выразить нормально не получится, а в этом как раз и смысл. Более менее точно выразить эмоции. Коллаж в таких случаях подойдёт.
Мне очень помогала арт-терапия, правда я ею очень редко пользуюсь, потому что во-первых, это очень энергозатратное занятие, а во-вторых это очень-очень энергозатратное занятие и требует тишины и одиночества минимум час, а желательно два-три часа. Я обычно беру несколько листов бумаги, краски, сосредотачиваюсь на проблеме и эмоциях и начинаю с помощью рисунка выражать на бумаге то, что чувствую, никогда не ограничивается одним рисунком, минимум 5-6, обычно около 10, и всегда к концу удаётся докопаться до реальных чувств и эмоций касательно данной проблемы. В самом начале мне помогла расшифровать рисунки терапевт, а сейчас я уже сама их понимаю. После этого приходит облегчение и понимание, но и жуткая усталость, я как выжатый лимон.
Рисовать не очень умею, но люблю)) Но для рисования нужна концентрация. Не всегда получается отключиться от мыслей или внешнего мира, чтобы сосредоточиться на творчестве.
Фото открытки с сердцем зацепило... Очень интересно получилось!)
Рисовать в темноте - это так необычно и, никак не подберу слово, космически что ли... Мне ближе каллиграфия - прям моё)) Немного Вам завидую, что для разбора в себе Вы рисуете и расшифррвываете. Я всегда знаю почему и от чего у меня разлад или та, или иная эмоция. Это очень скучно и раздражает. Кроме того, это очень мешает понимать других (((
Не знаю как у кого, но у меня хандра прямое следствие моей лени, поэтому мне очень помогает заставить себя взяться за что-то необычное для меня и увлечся этим, но по причине озвученной выше, это всегда сложно. В общем, вопрос - как побороть лень? Нет, я знаю, взять и взяться за что-то, но вот как ускорить процесс.
Boo! Корпорация Монстров! Это прелесть 🥰
я люблю переставлять книги, ставить их в другом порядке…типо порядок навожу 😂
люблю включить музыку, петь и танцевать
люблю гладить белье, одежду…меня это успокаивает😊
сейчас приготовила ужин, открыла 🍾, закусила конфеткой и читаю посты из прошлого 😂 с опозданием в 2 дня
Спасибо, Автор!🌼
belfastfunny, ;)
А я с еще большим опозданием отвечаю)))💜
Отличных вам выходных!
Добавить комментарий